Sind Schmerzen beim Sex normal?

Ich begleite in meiner Arbeit immer wieder Frauen, die sich explizit mit diesem Thema an mich wenden und Hilfe suchen. Andere vertrauen mir erst im Laufe unserer Zusammenarbeit an, dass sie schmerzhafte Erfahrungen beim Sex machen. Oft haben sie einen jahrelangen Leidensweg hinter sich und schon vieles versucht, das aber alles nichts geholfen hat.

Intimität spielt eine wichtige Rolle in romantischen Beziehungen und ist ein grundlegendes Bedürfnis, das Partnerschaften stärkt. Zudem ist die Sexualität auch mit unserem Selbstwertgefühl und unserem Selbstverständnis verknüpft. Schmerzen beim Sex – auch «Dyspareunie» genannt - beeinflussen Frauen daher nicht «nur» körperlich, sie können negative Auswirkungen auf ihr ganzes Leben haben, mitunter auf ihre Partnerschaft, auf ihr Selbstwertgefühl und auf ihre Lebensqualität.

Erschwerend kommt hinzu, dass dieses Thema oft im Dunkeln gelassen wir und mit Stigma behaftet ist. Leider schwirrt zudem noch immer dieser Glaubenssatz in unseren Köpfen herum, dass Schmerzen beim Sex für Frauen normal seien.

In diesem Artikel werde ich darauf eingehen, woher diese Vorstellungen kommen, warum sie Blödsinn sind und wie ich dir helfen kann, wenn du unter Schmerzen beim Sex leidest.

wie viele Frauen erleben schmerzen beim sex?

Hast du auch schon einmal Schmerzen beim Sex erlebt? Dann bist du damit bei Weitem nicht alleine… Gemäss Studien machen bis zu 75% aller Frauen im Verlaufe ihres Lebens Erfahrungen mit schmerzhaftem Sex. Für 10-20% aller Frauen ist dies sogar ein Dauerzustand.

Schmerzen beim Sex sind also weit verbreitet. Aber das macht sie keineswegs «normal».

Woher kommt es aber, dass wir denken, dass Schmerzen beim Sex für Frauen normal sind, dass das für Frauen halt dazu gehört?

der mythos der normalität

Die Vorstellung von Schmerzen beim Sex als normal ist ein Mythos, der durch verschiedene Faktoren genährt wird, darunter fehlende Kenntnisse über den weiblichen Körper und sexuelle Gesundheit, die Bedeutung von Einvernehmlichkeit (Konsens) und die Vielfalt sexueller Ausdrucksformen sowie tief verwurzelte kulturelle Mythen und Vorurteile über weibliche Sexualität.

So herrscht in unserer Gesellschaft diese Vorstellung, dass Penis-in-Vagina Penetration der einzig «richtige» Sex ist und alles andere nur «Vorspiel» (dem dann leider auch zu wenig Beachtung geschenkt wird). Wir legen noch immer viel zu wenig Wert und Fokus auf die weibliche Lust und beschämen Frauen für ihre Sexualität. Schon die Erzählung, dass das erste Mal für Frauen schmerzen muss (was übrigens nicht stimmt!), spricht Bände.

Auf der anderen Seite zeigen sich diese Vorstellungen auch in der Medizin. Es wurde bisher viel zu wenig geforscht im Bereich Frauengesundheit, was dazu geführt hat, dass wir schlicht noch zu wenig über die medizinischen Ursachen Dyspareunie wissen. Viele Ärzt*innen nehmen Frauen und ihre Beschwerden zudem nicht ernst und attestieren «Stress» oder eine negative Einstellung zu Sex. Medical Gaslighting nennt man das auch.  

All das bietet den Nährboden dafür, dass Schmerzen beim Sex für Frauen überhaupt eine so weit verbreitete Erfahrung ist. Der gesellschaftlich herrschende Blick auf Frauenkörper und Sexualität erklärt auch, warum schmerzhafter Sex von der Gesellschaft als normal deklariert wird und es für Betroffene eine grosse Herausforderung darstellt, Hilfe zu finden.

Zusammenfassend: Schmerzen beim Sex sind in unserer Gesellschaft weit verbreitet und normalisiert - aber sie sind NICHT normal!

Gentle Reminder:

• Sex sollte nicht schmerzhaft sein

• Sex sollte sich gut anfühlen

• Sex sollte dann und so stattfinden, wie du Lust darauf hast

Mögliche Ursachen für Schmerzen beim Sex

Schmerzen beim Sex können vielerlei Ursachen haben, die oft zusammenhängen oder sich gegenseitig begünstigen. Sie können körperlicher Natur sein, z.B. medizinische Ursachen wie wiederkehrende Infektionen, Hauterkrankungen oder Endometriose. Möglich sind aber auch Ursachen wie hormonelle Veränderungen, zu wenig Lubrikation, Angst und negative Erfahrungen rund ums Thema Sex oder auch Vaginismus. Dies sind aber nur einige der vielen Faktoren, die dazu führen können, dass Frauen Schmerzen beim Sex erleben.

Wichtig ist, in aller Deutlichkeit zu sagen, dass deine Schmerzerfahrungen echt sind und du sie dir nicht etwa einbildest. Wenn du Schmerzen beim Sex hast, dann hat das einen Grund und eine Ursache, die man angehen kann. Du musst das nicht aushalten und es gibt Hilfe.

Schritte für deinen Weg zu einer erfüllten Sexualität - wie ich dir helfen kann

1. Ein erfülltes und genussvolles Sexleben ist für dich möglich – und zwar nicht erst, wenn du deine Schmerzen los bist, sondern auch auf dem Weg dahin!

Es kann für eine Frau tiefgreifende Auswirkungen auf ihr ganzes Leben und ihr Selbstbewusstsein haben, wenn sie unter Dyspareunie leidet. Das führt dazu, dass viele Frauen, die unter Schmerzen beim Sex leiden, sich innerlich von ihrer Sexualität und ihrer Yoni abschneiden. Ich kann dir helfen, wieder in deinem Körper anzukommen und zu entdecken, wie für dich erfüllte genussvolle Sexualität und Intimität weiterhin möglich sind. Dazu darfst du limitierende Glaubenssätze darüber, wie Sex abzulaufen hat, loslassen und für dich neu entdecken, welche sinnlichen und sexuellen Berührungen und Praktiken sich noch immer gut anfühlen. Sex ist so viel mehr als penetrativer Geschlechtsverkehr.

Ich kann dir versprechen: Da ist noch immer Lust, Genuss und Freude in deinem Körper – und gemeinsam finden und amplifizieren wir diese. Ich kann dir zeigen, wie du mit unterschiedlichen Berührungsqualitäten, Positionen, und Hilfsmitteln sowie dem Einbezug von Atmung, Bewegung und Entspannungstechniken experimentieren kannst und wie du deine Lustlandkarte erweiterst, indem du den Fokus auf andere Bereiche deines Körpers legst (als die, die dir momentan noch Schmerzen bereiten). Durch verschiedene Practices und Rituale helfe ich dir dabei Heilung zu finden, und zwar auf sexueller aber auch auf mentaler und emotionaler Ebene.

2. Knowledge is power!

Uns fehlt häufig schlicht das nötige Wissen rund um weibliche Anatomie und weibliche Sexualität – es wird uns ja nirgends beigebracht! Oder hast du im Aufklärungsunterricht gelernt, dass die Klitoris bis zu 11cm weit in dein Becken hineinreicht und auch du eine Prostata hast? Eben… Es ist wichtig, dass wir unseren Körper und unsere Sexualität verstehen, damit wir besser einordnen können, was wir spüren und empfinden. Dieses Wissen kann ich dir vermitteln und dich so darin unterstützen, deinen Körper besser zu verstehen. Das kann dir helfen, deine Schmerzen besser zu verstehen und einzuordnen.

3. Herausforderungen in der Partnerschaft navigieren

Wenn wir Schmerzen haben, fühlen wir uns in der Regel nicht sehr sexy und haben auch weniger Lust auf Sex. Das wirkt sich entsprechend auf die partnerschaftliche Intimität aus. Über dieses Thema zu sprechen, stellt viele Paare vor eine Herausforderung. Ich kann dir die nötige Unterstützung bieten, um diese Gespräche mit deinem Partner oder deiner Partnerin zu führen und es euch möglich zu machen, Intimität und Sexualität weiterhin gemeinsam erleben und geniessen zu können.

4. Die passende medizinische Fachperson finden

Je nach Fall ist es ratsam, deine Beschwerden medizinisch abklären zu lassen. Wenn deinen Schmerzen beispielsweise eine Infektion oder eine dermatologische Erkrankung zu Grunde liegen, ist es wichtig, dass dies behandelt wird. Ich bin keine Ärztin und kann keine Diagnose stellen oder dich medizinisch behandeln aber ich kann dir dank meinem Netzwerk helfen, die geeignete medizinische Fachperson zu finden und kann dich für deinen Termin coachen. Vielen Frauen fällt es nämlich schwer, über ihre Schmerzen zu sprechen, da ihnen die Worte fehlen und dieses Thema schambehaftet ist. Da kann ich Unterstützung bieten.

Schmerzen beim Sex sind nicht normal - und es gibt Hilfe!

Schmerzen beim Sex können tiefgreifende Auswirkungen auf unser Leben und unser Selbstwertgefühl haben. Wenn du betroffen bist, dann ist es wichtig, dass du dir Folgendes vor Augen hältst:

• Deine Schmerzen sind real und man kann sie angehen

• Schmerzen beim Sex sind nicht “normal” und du musst sie nicht aushalten

• Eine erfüllte und genussvolle Sexualität ist für dich möglich – ich unterstütze dich gerne

Hast du auch Erfahrungen mit Schmerzen beim Sex? Möchtest du dieses Thema endlich angehen und eine erfüllte und genussvolle Sexualität leben?

Dann melde dich bei mir für mehr Infos oder buche hier direkt deinen kostenlosen und unverbindlichen Kennenlern Call mit mir. Ich freue mich auf dich.